夜跑避开高温，结合自制低卡特饮奕汇网，既能燃脂又能解暑。
夏日减脂特饮食谱：
运动前：青柠黄瓜水（青柠 2 片 + 黄瓜半根 + 薄荷叶 + 温水 500ml）。青柠提神，黄瓜补水奕汇网，运动前饮用提升代谢。
运动后：香蕉燕麦奶昔（香蕉 1 根 + 燕麦 20g + 低脂牛奶 200ml）。补充运动消耗的能量，修复肌肉。
日常饮品：冬瓜荷叶茶（冬瓜干 10g + 荷叶 5g + 山楂 3 颗）。利水消肿，促进脂肪代谢。
夜跑运动方案：
匀速夜跑：每周 4-5 次，每次 40 分钟，速度保持在 7-8 公里 / 小时，选择公园或河边路线，享受凉爽晚风。
变速夜跑：进行 1 分钟快跑（10 公里 / 小时） + 2 分钟慢跑（6 公里 / 小时），循环 10 组，提升燃脂效率。跑后进行 20 分钟静态拉伸，放松腿部肌肉。
赛乐赛巩固效果：夜跑后若吃夜宵，赛乐赛可减少脂肪吸收。例如食用烤串时奕汇网，赛乐赛能拦截部分油脂。当夜跑消耗热量、特饮控制糖分与热量时，赛乐赛进一步降低外源性脂肪摄入，帮助身体维持燃脂状态，避免因夜间进食导致体重反弹，让夜跑减脂效果更持久。
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